Смартфон, банковская карта, тревога и стресс — наши постоянные спутники.

Смартфон, банковская карта, тревога и стресс — наши постоянные спутники.

Проживание любого стресса проходит в несколько этапов: сперва тревога, затем адаптация, а если приспособиться к новым условиям не получается, то истощение и выгорание. Чтобы не доводить организм до этого состояния, нужно учиться снимать эмоциональное напряжение.

Собрали для вас расслабляющие упражнения, которые используем сами.

Прогрессивная релаксация мышц

Суть техники в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела, начиная со лба и заканчивая стопами. При выполнении упражнения замедляется дыхание и уходят зажимы в мышцах.

Квадратное дыхание

Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Каждый этап занимает четыре счета: вдох, пауза, выдох, пауза. Чтобы повысить концентрацию и уменьшить ощущение тревоги, нужно повторить упражнение несколько раз.

Дыхание диафрагмой

Во время тревоги дыхание становится быстрым и мелким. При вдохе постарайтесь направлять воздух ниже. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка и поднимается живот. На выдохе они опускаются и расслабляются. Дыша диафрагмой, вы вдыхаете больше кислорода и плавно выходите из тревожного состояния.

‍Йога и цигун

Небольшой пятиминутный комплекс на расслабление или полноценная практика — выберите подходящие для вас упражнения. Исследования показывают, что при регулярных занятиях йогой или цигун уровень тревоги и стресса снижается, а качество жизни растет.
#БичурскаяЦРБ