Здоровое питание — это не диета и не полный отказ от сладостей. Это разнообразная и вкусная еда, которая даёт нам всё, что нужно для хорошего самочувствия.

Здоровое питание — это не диета и не полный отказ от сладостей. Это разнообразная и вкусная еда, которая даёт нам всё, что нужно для хорошего самочувствия.

Чтобы придерживаться здорового питания, не обязательно взвешивать порции и подсчитывать калории. Есть простая формула «здоровой тарелки», которая помогает понять, как получить необходимые белки, жиры и углеводы.

Формула «здоровой тарелки» — 1:1:4, или одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов.

А теперь рассказываем, как использовать этот принцип на практике.

Возьмите стандартную плоскую тарелку и мысленно разделите её на 6 частей.

На одну часть должны приходиться белки — яйца, мясо, рыба, бобовые или молочные продукты.

На четыре части — углеводы. Здесь может быть и один продукт, и несколько. Например, две части можно отвести для сложных углеводов — круп, цельнозернового хлеба или макарон, и ещё две — для овощей и фруктов.

Последняя часть отводится жирам. Это примерно пара ложек растительного масла — им можно заправить салат или добавить в гарнир.

Кстати, можно совсем упростить себе задачу и подобрать готовую программу питания на портале здоровое-питание.рф (https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/programs/), там уже учтены принципы «здоровой тарелки».