2 июня- ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

2 июня- ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Давайте разбираться вместе: почему это так важно, особенно в наши дни.
По результатам диспансеризации 2/3 нашего населения имеют избыточный вес или ожирение. Оглянитесь вокруг — эти факторы являются главными причинами хронических заболеваний: гипертонии, диабета и не только.
Что же такое здоровое питание? Это сбалансированный рацион, который учитывает ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья. Главный принцип прост: ешь столько, сколько тратишь энергии.
Соблюдение этих правил — это профилактика преждевременного старения и основа лечения многих болезней.
Главные принципы здорового питания:
1⃣ Разнообразие. В рационе должно быть много продуктов растительного происхождения.
2⃣ Контроль жиров. Старайтесь заменять животные жиры растительными.
3⃣ Не бойтесь углеводов. Хлеб, крупы и картофель дают нам половину необходимой энергии.
4⃣ Овощи и фрукты. Ешьте их несколько раз в день, всего не менее 400 г (лучше свежие).
5⃣ Меньше красного мяса. Заменяйте его бобовыми, рыбой или птицей.
6⃣ Молочные продукты. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, сахара и соли (кефир, йогурт).
7⃣ Сахар и соль. Ограничивайте! Соли — не более 5 г (1 ч.л.) в день. Лучше использовать йодированную.
8⃣ Пейте воду правильно. Утро начинайте со стакана воды. Пейте за полчаса до еды или через час после маленькими глотками.
ВАЖНО соблюдать режим!
Принимайте пищу 3–4 раза в день.
Завтрак — самый важный прием пищи (25% от дневного рациона).
Обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%.
Перерыв между едой — около 4 часов. Трапеза должна занимать ~30 минут.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут!
Последний прием пищи — за 3-3 часа до сна.
Здоровое питание + движение = здоровье! Не забывайте про физическую активность: 30 минут ходьбы, работа в саду или даже мытье окон отлично подойдут.
Берегите себя и будьте здоровы! #здоровоепитание #зож #заботаосебе #полезныесоветыпопитанию