КАК ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ СОН И СТРЕСС?
06:41 11.11.2025 16+
КАК ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ СОН И СТРЕСС?
Когда речь идёт о контроле глюкозы при сахарном диабете, пациенты чаще всего думают о питании, инсулине и физической активности. Но два не менее важных фактора часто остаются в тени – сон и стресс.
Во время сна организм восстанавливает чувствительность к инсулину. Если сон короткий или беспокойный, повышается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Они блокируют действие инсулина, заставляют печень выбрасывать больше глюкозы, и её уровень растёт.
Хронический недосып влияет на аппетит: усиливает чувство голода, особенно тягу к сладкому, и затрудняет контроль питания.
Стресс действует схожим образом. В момент тревоги или усталости надпочечники выделяют гормоны, которые повышают глюкозу, готовя организм к «борьбе или бегству». У людей без сахарного диабета этот всплеск быстро компенсируется инсулином, а при сахарном диабете – приводит к длительной гипергликемии.
У некоторых, наоборот, стресс снижает уровень глюкозы – падает аппетит, растёт чувствительность к инсулину.
Реакция индивидуальна: важно отслеживать свои показатели.
Что помогает:
ложиться и вставать в одно и то же время, спать не меньше 7 часов;
не использовать гаджеты перед сном, ограничить кофе и тяжёлую еду вечером;
регулярно гулять и дышать глубоко при стрессе;
вести дневник самоконтроля, отмечая влияние сна и эмоций на уровень глюкозы.
Вывод
Диабет – это не только про то, что лежит в тарелке. Качественный сон и управление стрессом – это не просто слова о «здоровом образе жизни», а полноценные и очень эффективные методы немедикаментозной поддержки.
