Поговорим о профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта и напомним об основных правилах здорового, сбалансированного питания:
10:28 05.02.2026 16+
Поговорим о профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта и напомним об основных правилах здорового, сбалансированного питания:
1⃣ Используйте метод тарелки:
1/2 - овощи и фрукты
1/4 - "полезные углеводы" (гарниры)
1/4 - белковые продукты (мясо, рыба)
2⃣ Не забывайте про сложные углеводы:
овощи и цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются, позволяя телу долго удерживать их как источник энергии.
3⃣ Не забывайте про рыбу и морепродукты.
Помимо большого содержания белка, в них содержатся полезные витамины, минералы и микроэлементы. Но все должно быть в меру. Нужно помнить, что некоторые морепродукты вызывают аллергические реакции.
4⃣ Ограничьте потребление насыщенных жиров.
Суточная порция насыщенных жиров не должна превышать 30 г у взрослого мужчины и 20 г у взрослой женщины.
5⃣ Ограничьте употребление сахара в пище.
Взрослому человеку стоит употреблять не более 25 г (6 чайных ложек) сахара в день, включая "скрытый сахар" из кондитерских изделий, соусов и соков.
6⃣ Ограничьте употребление соли.
Взрослому человеку рекомендовано употреблять в пищу 5 г соли в день (чайная ложка без горки)
7⃣ Внимательно читайте состав готовых продуктов, замечайте сомнительные добавки.
Обращайте внимание на количество консервантов, красителей, стабилизаторов, ароматизаторов
8⃣ Не пропускайте завтрак.
Здоровый завтрак - завтрак с содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и жира. Он не позволяет перекусывать вредней пищей в течение дня.
9⃣ Помните о воде.
Вода — основа жизнедеятельности организма. Её нехватка нарушает работу всех систем, а достаточное потребление приносит ощутимую пользу.
Формируйте правильные пищевые привычки.
Не ешьте на ходу и не совмещайте прием пищи с другими делами (просмотр телевизора, видео в интернете, переписка в смартфоне, чтением книг и т.д.)
Помните, мы то, что мы едим!
Последние новости
Профилактической работы Отделение надзорной деятельности и профилактической работы
по Кяхтинскому и Бичурскому районам сообщает, что с начала 2026 года
на территории Бичурского района произошло 5 пожаров, погибших
и травмированных не
