СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О СТРЕССЕ. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА
03:55 03.02.2026 16+
СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О СТРЕССЕ. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА
Стресс – состояние повышенного напряжения. Сочетание неспецифических нормальных реакций организма (адаптационных) на воздействие различных факторов (физических или психологических), которое влияет на сон, давление, уровень глюкозы крови, вес и общее самочувствие.
Для повышения мотивации в стрессовых ситуациях важно уметь регулировать уровень нервного напряжения, находить баланс между напряжением и расслаблением, действием и отдыхом, проблемой и решением.
Стресс часто усиливается не событиями, а тем как мы их видим (воспринимаем, ощущаем).
Работа со стрессом — это умение совладать своими эмоциями.
Из проблем нужно видеть задачи, из трудностей - расширение своего сознания (зоны роста).
Попробуйте задать вопрос:
Что самое страшное может произойти?
Ответив на этот вопрос, у вас появится понимание дальнейших действий.
Если ситуация уже произошла:
-Что ты из этого можешь почерпнуть? Постарайтесь найти ответ для себя.
Такой диалог с самим собой может поспособствовать вашему благоприятному эмоциональному состоянию.
Существуют психологические техники, эффективность которых подтверждена исследованиями. Их можно применять в обычной жизни.
Медленное дыхание
Попробуйте:
вдох на 4 секунды
выдох на 6 секунд
2–3 минуты подряд
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - именно она отвечает за «режим восстановления».
Техника «заземления 5–4–3–2–1». Помогает, когда тревога случается здесь и сейчас.
Назовите:
5 вещей, которые вы видите
4 которые ощущаете телом
3 которые слышите
2 которые чувствуете по запаху
1 по вкусу
Это возвращает внимание из тревожных мыслей в реальность.
Поддержка тела
Психика и тело связаны напрямую. Минимум, который реально помогает для долгосрочного результата:
регулярный сон
прогулки
рациональное сбалансированное питание
растяжка или лёгкое движение
ВАЖНО: Если напряжение держится неделями, нарушается сон и самочувствие - это повод обратиться к специалисту, психологические техники не заменяют помощь врача, но могут быть мощным дополнением.
