Скажем нет «плохому» холестерину
06:51 19.12.2025 16+
Скажем нет «плохому» холестерину
Если у вас повысился холестерин, то сразу вы это не поймете – помочь могут лишь регулярные профилактические обследования. Дело в том, что повышенный холестерин может стать тем маленьким ручейком, из которого выльется целое море проблем - атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт… И это только небольшая часть грозных диагнозов, которые начинались с повышенного холестерина.
Лечение лекарственными препаратами вам назначит врач, но самостоятельно можно дополнить лечение немедикаментозными методами.
1⃣ Убрать «вредные» привычки. Алкоголь и никотин способствуют образованию именно «плохого» холестерина, который постепенно откладывается на стенках сосудов.
2⃣ Регулярные физические нагрузки. Лучше что-то связанное с кардиотренировками – бег, ходьба, плавание и т.д. В среднем 30-40 минут в день. Такие нагрузки помогают сократить «плохой» холестерин, а «хороший» увеличить. Физические нагрузки должны напрямую соответствовать уровню вашей физической активности.
3⃣ Водный баланс. Вода - это основа всего. В среднем взрослому человеку в день требуется 2-2,5 литра воды. В пересчете на стаканы – 8-10. Но все индивидуально, и может меняться в зависимости от вашего состояния – это обязательно учитывает врач, внося корректировки в ваш рацион.
4⃣ Питание. Сократить количество трансжиров и насыщенных жиров. А лучше, от них отказаться совсем. Фастфуд, маргарин, обилие жирной, жареной пищи, различные полуфабрикаты, поверьте, из рациона советуют убрать врачи всех профилей, а не только кардиологи. И обязательно разбавить свой рацион свежими овощами, фруктами, зеленью.
5⃣ Обязательно надо стараться держать вес в норме. А отговорки про очень тяжелую кость, как правило, лишь прикрывают нежелание что-то менять. Дополнительно можно принимать витамины, которые помогут укрепить нервную систему и превращать еду в энергию для жизни (проконсультироваться с врачом).
6⃣ Проходите диспансеризацию один раз в год, и этого будет достаточно, чтобы понимать, как держать себя в форме. Но это совет для здоровых людей, а те, у кого есть определенные заболевания, должны приходить к врачу по графику, который он вам рекомендовал и соблюдать все его назначения. Берегите себя и будьте здоровы!
