Контроль основных показателей здоровья - ключ к долгой и здоровой жизни!
06:51 15.12.2025 16+
Контроль основных показателей здоровья - ключ к долгой и здоровой жизни!
О чем говорят основные показатели здоровья и как их узнать?
«Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, и оно характеризуется определенными показателями, которые важно знать для того, чтобы предупредить то или иное заболевание.
Рассмотрим основные показатели здоровья:
Индекс массы тела
«ИМТ - это отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). Нормальный ИМТ для взрослых людей составляет от 18,5 до 24,9. Если ИМТ менее 18,5 - это означает недостаточную массу тела (дефицит веса), а если более 24,9 - избыточную массу тела или ожирение.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска различных серьезных заболеваний: диабета, атеросклероза, гипертонии и даже некоторых видов рака.
Недостаток веса тоже может быть опасен, так как может привести к неспособности иммунитета защищаться от инфекционных агентов, плохой работе женской репродуктивной системы и снижению мышечной массы. С ее снижением нарушается и процесс циркуляции крови по организму, что может привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.
Секрет поддержания нормального веса прост: рацион питания должен быть богат пищевыми волокнами (овощи, фрукты), белками (мясо, рыба), маложирными кисломолочными продуктами и здоровыми жирами (орехи, оливковое масло). Не забываем и про физическую активность: прогулки, занятия гимнастикой, закаливание, правильное дыхание.
Артериальное (кровяное) давление
«Артериальное давление - это показатель силы, которую кровь оказывает на стенки артерий. Нормальные значения АД составляют 120/80 мм рт.ст., причем эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Высокое или низкое давление постоянно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Поэтому необходимо следить за ним и при наличии проблем обязательно обращаться к врачу.
Для поддержания давления в норме особенно важными являются контроль уровня стресса и отказ от вредных привычек.
Концентрация глюкозы в крови
Глюкоза - это основной источник энергии для организма. Ее концентрация в крови должна быть в пределах нормы: от 3.5 до 5.5 ммоль/л. Повышение уровня может свидетельствовать о развитии сахарного диабета. Симптомами этого заболевания являются постоянная жажда, частое мочеиспускание, увеличение или снижение веса, ухудшение зрения, поражение сосудов и другие проблемы со здоровьем. Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать излишнего потребления сладостей и алкоголя. А для контроля можно использовать глюкометр.
Холестерин
Холестерин - жироподобное вещество - необходимое организму для производства клеток и биологических структур. Однако высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы не было «плохого» холестерина, нужно избегать большого количества животных жиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров(кокосовое и пальмовое масла, яйца).
️Помните, что малые изменения могут принести очень большие результаты! Будьте здоровы, а для контроля показателей ежегодно проходите диспансеризацию и профосмотры.
