Такой важный витамин D
04:50 12.12.2025 16+
Такой важный витамин D
Наступила зима и световой день становится короче. Выходим утром на работу - еще темно, приходим домой - уже темно. А этот витамин жизненно важен для нашего организма:
️влияет на работу свыше 200 генов
️задействован в десятках важнейших процессов
️обеспечивает гармоничное функционирование всех систем.
Благодаря витамину D происходит:
всасывание кальция и фосфатов в кишечнике;
отложение кальция в костной ткани и зубах;
участие в регуляции уровня глюкозы в крови;
снижение риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний;
регуляция иммунного ответа, снижение риска инфекционных, аллергических, аутоимунных заболеваний;
регуляция репродуктивной функции;
участие в синтезе серотонина и дофамина;
защита клеток головного мозга от повреждений.
Физиологическая потребность в витамине D для взрослых 600-800 МЕ/сутки
Источники витамина D:
основной источник - синтез на коже под воздействием ультрафиолетовых лучей
некоторые продукты (лосось, сельдь, рыбий жиры, сливочное масло, сметана, яичный желток, сыр, говяжья печень)
Факторы риска дефицита витамина D:
Недостаток солнечного света
Проживание в северных широтах, небольшое количество солнечных дней в году, загрязнённая атмосфера, использование солнцезащитной косметики ограничивают синтез витамина D.
Недостаточное поступление с питанием
Дефицит в рационе рыбы, ограничение в питании (веганская, безмолочная диеты, недостаток жиров)
Заболевания ЖКТ, связанные с нарушением всасывания
Нарушение активации витамина D
Печеночная недостаточность, хроническая почечная недостаточность, дефициты минералов и витаминов, избыток фосфатов (в том числе из газированных напитков) могут нарушать преобразование неактивной формы витамина в активную.
Возраст старше 60 лет.
С возрастом уменьшается способность кожи к продукции витамина D.
Ожирение.
Витамин D накапливается в подкожной клетчатке и становится недоступен для центрального кровотока.
Повышенный расход запаса витамина D.
при некоторых заболеваниях (саркоидоз, туберкулез, лимфома)
Повышенное выведение витамина D
при заболевании почек
Прием лекарств, влияющих на метаболизм витамина D
Состояния, к которым может привести дефицит витамина D:
остеопения, остеопороз и рахит
мышечная слабость, повышенная склонность к падениям
артериальная гипертония
повышенный риск возникновения злокачественных новообразований
депрессивные состояния
частые респираторные инфекции
развитие аутоимунных заболеваний (рассеянный склероз, псориаз, сахарный диабет 1 типа)
нарушение репродуктивной функции
Чтобы избежать этих состояний стоит задуматься о профилактике дефицита витамина D.
Что делать?
Сбалансированно питаться и снизить употребление переработанных продуктов, сладких и газированных напитков
Пребывать на солнце 10-20 минут в день.
Обратиться к врачу за подбором дозировки препаратов витамина D.
